Penyebab Insomnia

Penyebab InsomniaInsomnia adalah gangguan tidur di mana seseorang secara terus-menerus mengalami kesulitan tidur atau bangun terlalu cepat. Insomnia kadang-kadang juga berhubungan dengan kondisi-kondisi fisik, seperti keletihan yang hebat, perubahan perlengakapan-perlengkapan tidur, perubahan-perubahan makanan utama sehari-hari dan juga pemakaian obat perangsang yang berlebihan.

 Penyebab Insomnia

Penyebab Insomnia

Insomnia sering kali dilihat sebagai simtom orang dewasa, tetapi ditemukan juga pada anak-anak dan apabila tetap berlangsung, maka harus dilihat sebagai gangguan emosi yang berat. Gangguan tidur yang kadang terjadi pada anak-anak boleh dianggap sebagai reaksi terhadap kesulitan dan tekanan hidup yang rutin. Suatu gangguan tidur yang berat dan lebih sulit ditangani adalah apnea tidur (sleep apnea) yakni pernapasan terhenti untuk sementara.

PENYEBAB INSOMNIA

Berikut ini ada beberapa penyebab insomnia selain faktor psikologis yang mendominan penyebab insomnia itu sendiri, diantaranya adalah :

Faktor-faktor psikologis yang menyebabkan insomnia adalah kegelisahan, ketakutan, perasaan bersalah, dan perasaan cemas atau stress sebagai antisipasi terhadap peristiwa-peristiwa yang akan datang.

Jika diambil garis besarnya, faktor penyebab insomnia, yaitu:

  • Stress atau kecemasan seperti didera kegelisahan yang dalam, biasanya karena memikiran permasalahan yang sedang dihadapi.
  • Depresi. Selain menyebabkan insomnia, depersi juga bisa menimbulkan keinginan untuk tidur terus sepanjang waktu karena ingin melepaskan diri dari masalah yang dihadapi. Depresi bisa menyebabkan insomnia dan sbaliknya insomnia menyebabkan depresi.
  • Kelainan-kelainan kronis. Kelainan tidur seperti tidur apnea, diabetes, sakit ginjal, arthritis atau penyakit yang mendadak seringkali menyebabkan kesulitan untuk tidur.
  • Efek samping pengobatan. Pengobatan untuk suatu penyakit juga dapat menjadi penyebab insomnia.
  • Pola makan yang buruk. Mengkonsumsi makanan berat sesaat sebelum pergi tidur bisa menyulitkan anda jatuh tidur.
  • Kafein, nikotin, dan alkohol. Kafein dan nikotin adalah zat stimulan. Alkohol dapat mengacaukan pola tidur anda.
  • Kurang berolahraga juga bisa mnejadi faktor sulit tidur yang signifikan.

Penyebab insomnia lainnya bisa berkaitan dengan kondisi-kondisi spesifik :

  • Usia lanjut (insomnia lebih sering terjadi pada orang yang berusia di atas 60 tahun).
  • Wanita hamil
  • Riwayat depresi/penurunan

Penyebab insomnia pada wanita bisa terjadi akibat mereka sedang hamil atau karena memasuki masa menopause. Untuk wanita yang berusia sekitar 40-50 tahun ke atas merupakan masa-masa perimenopause terjadi, dan dimasa tersebut maka wanita akan mengalami berbagai gejala menopause. Salah satu gejala menopause yang menyerang adalah susah tidur insomnia. Hal ini akan membuat mereka menjadi susah tidur di malam hari, atau jika terbangun di malam hari maka mereka akan susah untuk mendapatkan tidur mereka kembali.

Selain itu juga penyebab insomnia secara umum yang sering terjadi akibat karena beberapa hal yang sering terjadi di kehidupan kita adalah suatu aktivitas seperti :

  1. Jet lag karena bepergian dari arah timur ke barat
  2. Bekerja di malam hari atau untuk pekerja dengan shift malam
  3. Jadwal kerja yang tidak teratur.
  4. Menggunakan alkohol dengan berlebihan.
  5. Efek samping dari beberapa jenis obat-obatan tertentu
  6. Kerusakan yang terjadi pada otak misalnya adalah esenfalitis, stroke, dan penyakit Alzheimer.

Insomnia dapat terjadi sebagai reaksi simtom yang sederhana atau mungkin berkaitan dengan kondisi-kondisi psikiatrik lain, seperti kecemasan (kecemasan neurosis), depresi dan mania. Dalam hal-hal seperti itu kekuatan insomnia akan berhubungan dengan gangguan emosi yang berat. Perkembangan simtomatik insomnia rupanya berhubungan dengan ciri-ciri khas kepribadian, dan tipe-tipe konflik

CARA MENGOBATI INSOMNIA

Penyebab insomnia dan cara mengatasinya bisa dilakukan melihat dari segi penyebab insomnia tersebut. Cara mengobati insomnia yang bisa dilakukan adalah :

  1. Melatih kebiasaan tidur yang baik. Sebaiknya hal yang dilakukan adalah dengan mempertahankan waktu tidur dengan teratur, sebaiknya gunakanlah tempat tidur Anda hanya untuk tidur saja. Jagalah agar ruangan tetap gelap, dingin, dan juga tenang. Setelah itu, kembangkanlah suatu ritual tidur sekitar 1 jam menjelang tidur. Bangunlah dengan waktu yang sama di setiap pagi hari. Melakukan olahraga dengan teratur di pagi hari dan sebaiknya jangan makan berlebihan menjelang tidur. Hindarilah aktivitas mental yang memicu emosional berlebih disaat malam hari datang.
  2. Makanlah makanan yang mengandung protein tinggi sebelum tidur seperti susu hangat dan keju. Kandungan triptofan yang merupakan salah satu unsur senyawa asam amino yang berasal dari protein bisa dicerna yang membantu Anda agar bisa tidur dengan mudah.
  3. Sebaiknya usahakan agar selalu tidur dalam waktu yang sama dan bangun dalam waktu yang sama juga.
  4. Hindarilah tidur siang dengan berlebihan
  5. Berusaha untuk tidur diatas tempat tidur jika Anda benar-benar ingin tidur.
  6. Indari aktivitas yang berlebihan yang bisa meningkatkan dan membangkitkan semangat atau minat sebelum tidur.
  7. Melakukan beberapa latihan gerak pada badan setiap harinya,  namun jangan menjelang tidur.

 Penyebab Insomnia

Posted in Penyebab Insomnia | Tagged , , , , | Comments Off

Cara Mengatasi Insomnia Dengan Alami

Cara Mengatasi Insomnia Dengan Alami – Kesulitan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas merupakan salah satu masalah yang disebut dengan insomnia. Insomnia ditandai dengan gejala sulitnya untuk memulai tidur, dan sulit untuk mempertahankan tidur, dan terbangun terlalu pagi. Banyak hal yang menyebabkan terjadinya masalah ini berlangsung. Hal yang harus dilakukan adalah cara mengatasi insomnia dengan alami.

 Cara Mengatasi Insomnia Dengan Alami

Cara Mengatasi Insomnia Dengan Alami

PENYEBAB INSOMNIA

Sebelum mengetahui bagaimana cara mengobati insomnia, maka kita perlu memahami terlebih dahulu penyebab insomnia yang membuat kita menjadi susah tidur di malam hari. Penyebab insomnia bisa disebabkan akibat beberapa hal seperti dibawah ini :

  1. Rasa nyeri
  2. Kecemasan
  3. Ketakutan
  4. Tekanan jiwa atau stres dan depresi
  5. Lingkungan yang kurang nyaman.

Namun secara umum, penyakit insomnia yang banyak terjadi bisa diakibatkan karena beberapa hal dibawah ini. Penyebab insomnia yang umum adalah :

  1. Stres
    Biasanya penderita akan dilanda rasa gelisah yang sangat dalam, dan mereka akan terus memikirkan hal ini sampai menjelang tidur.
  2. Depresi
    Depresi merupakan salah satu penyebab insomnia. Depresi membuat seseorang ingin tidur terus selama yang dia inginkan karena berusaha lari dari masalah yang sedang dihadapinya. Depresi bisa mengakibatkan insomnia, dan sebaliknya insomnia bisa mengakibatkan depresi.
  3. Kelainan kronis
    Gangguan susah tidur bisa juga diakibatkan karena penyakit yang sedang diderita seseorang seperti penyakit diabetes, sakit ginjal, arthritis atau nyeri sendi dan juga beberapa penyakit yang mendadak datang dan membuat penderitanya menjadi susah tidur.
  4. Obat-obatan
    Beberapa jenis obat-obatan tertentu akan memberikan efek samping tidak bisa tidur pada penderitanya
  5. Pola makan kurang baik
    Terlalu banyak mengonsumsi makanan berat sebelum anda tidur hal ini akan membuat Anda susah tidur
  6. Makanan kafein, alkohol, dan nikotin
    Kafein serta nikotin merupakan zat stimulan. Dan alkohol adalah salah satu minuman yang bisa membuat pola tidur menjadi kacau.
  7. Kurang aktivitas
    Kurangnya melakukan aktivitas olahraga akan menjadi salah satu pencetus penyakit insomnia.

Penyebab insomnia yang lain adalah yang berkaitan dengan kondisi spesifik seperti :

  1. Usia lanjut biasanya akan terjadi pada mereka yang memasuki usia 60 tahun ke atas
  2. Wanita hamil
  3. Mempunyai riwayat depresi.

Sedangkan penyebab insomnia ringan bisa diakibatkan karena  beberapa hal seperti dibawah ini :

  1. Stres
  2. Suasana bising
  3. Suhu udara atau perubahan cuaca
  4. Perubahan pada lingkungan sekitar
  5. Masalah jadwal tidur dan pola tidur yang kurang teratur
  6. Efek samping obat tertentu

INSOMNIA KRONIS

Untuk kasus penyakit insomnia kronis biasanya terjadi lebih kompleks dan juga sering disebabkan karena beberapa faktor yang terjadi, termasuk salah satunya adalah penyebab insomnia yang  mendasari gangguan fisik dan juga penyakit mental. Insomnia kronis bisa disebabkan karena faktor perilaku, dan termasuk salah satunya adalah asupan makanan yang mengandung kafein berlebihan, selain itu konsumsi alkohol dan mengonsumsi beberapa jenis obat-obatan yang berbahaya.

MENGATASI INSOMNIA

Cara mengatasi insomnia dengan alami bisa dilakukan dengan terapi pembatasan tidur. Hal ini dilakukan dengan maksud dan tujuan untuk mengetahui seberapa lama Anda tidur di tempat tidur. Jika hanya tidur selama enam jam dan selama delapan jam berbaring ditempat tidur, hal ini masih dikatakan normal. Namun jika jumlah waktunya lebih dikit dan lebih kecil dari ini maka konsultasikan ke dokter ahli yang bisa mengatasi masalah susah tidur Anda.

Cara mengatasi insomnia dengan alami bisa dilakukan dengan mengonsumsi ramuan dari biji pala. Kandungan yang ada di dalam biji oala ini adalah senyawa myristicin yang sifatnya bisa membantu Anda untuk merangsang Anda agar bisa tidur. Untuk membantu mengatasi masalah insomnia, ramuan yang dibuat dari biji pala dibuat dengan cara diseduh terlebih dahulu seperti Anda menyeduh teh atau menyeduh sup. Bisa juga dengan cara mencampurkannya ke dalam satu sendok teh biji pala dengan satu atau tetes air dan kemudian dioleskan terlebih dahulu ke kening sebelum Anda tidur.

Jika penyebab masalah insomnia disebabkan karena terjadinya gangguan pencernaan pada tubuh Anda, maka cara mengatasi insomnia dengan alami dilakukan dengan adas. Ramuan adas dibuat dengan caa drebus dua gram biji adas di dalam 250 ml air selama kurang lebihnya adalah 15 menit. Kemudian di dinginkan, saringlah, dan diminum untuk tiga kali sehari.

Sebelum Anda memulai tidur Anda, ada baiknya jika Anda membuat catatan terlebih dahulu termasuk banyaknya tidur, dan waktu yang Anda perlukan untuk bisa tidur hingga terlelap, hal ini dilakukan untuk menentukan kualitas tidur Anda, dan mencatat gangguan yang terjadi pada kehidupan Anda sehari-hari.

Itulah informasi mengenai penyakit insomnia, penyebab insomnia dan cara mengobati insomnia. Semoga bermanfaat untuk Anda semua.

 Cara Mengatasi Insomnia Dengan Alami

Posted in Penyebab Insomnia | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Faktor Penyebab Insomnia

Faktor Penyebab Insomnia – Secara umum orang menyebut insomnia sebagai gangguan tidur berupa sulit tidur. Definisi insomnia, ialah persepsi yang tidak adekuat tentang kualitas dan kuantitas tidur, dengan akibat yang terkait disiang hari. Hal yang harus diketahui adalah baga9imana mencari faktor penyebab insomnia.

 Faktor Penyebab Insomnia

Faktor Penyebab Insomnia

GEJALA INSOMNIA

Keluhan yang paling jelas dikemukakan antara lain :

  •  Sulit memulai tidur
  •  Sering terbangun dari tidur
  •  Sulit tidur lagi, setelah terbangun dimalam hari
  • Cepat bangun dipagi hari.

Sesuai definisi, gejala yang terjadi dari faktor penyebab insomnia tersebut harus berhubungan dengan gangguan di siang hari, misalnya keletihan, konsentrasi maupun memori terganggu, dan sebagainya. Namun hormone melatonin yang turun, antara lain karena  radiasi elektromagnetik, juga dapat  menimbulkan gangguan ini.

Diagnosis banding faktor penyebab insomnia mencakup gangguan neuropsikiatri seperti depresi, ansietas, demensia, juga penyalahgunaan obat, maupun gangguan irama sirkadian. Sedangkan salah satu penyebab gangguan irama sirkadian yang menyebabkan orang sukar tidur adalah radiasi elektromagnetik. Irama sirkadian yang terganggu mengakibatkan seseorang terganggu irama bangun dan tidurnya.

Insomnia memang tidak hanya berkaitan dengan tadiasi eletromagnetik saja. Bahkan gangguan tidur ini sangat umum dijumpai pada mereka yang menderita suatu penyakit. Sulit tidur dapat berkaitan dengan  rasa nyeri, napas pendek, efek samping obat. Penderita yang mengalami nyeri kronis juga sering mengalami kesulitan dalam mempertahankan keadaan tidur. Pendek napas atau sesak nafas di malam hari bahkan menjadi penyebab yang sering dari gangguan tidur.

Berkaitan dengan insomnia, gangguan tidur yang kadang-kadang dapat dijumpai adalah Restless Legs Syndrome (RLS) atau Sindrom Tungkai Gelisah. Pravalensi kelainan ini tidak diketahui, karena sebagian besar tidak terdiagnosis oleh dokter. Namun di-perkirakan sebagian 5% dari populasi umum. Empat gejala dalam RLS adalah sebagai berikut :

  • Gangguan sensorik pada anggota
  • Kegelisahan motorik pada anggota bawah
  • Gangguan lebih buruk waktu istirahat
  • Gejala lebih buruk pada malam hari.

Pertama penderita merasa adanya gangguan sensorik pada anggota bawah, yang dapat berupa rasa nyeri atau rasa ada sesuatu yang menjalar, seperti semut berjalan. Kedua, keluhan  motorik umum, berupa penderita  merasa kurang nyaman pada tungkainya. Ia merasa gelisah ditungkainya, misalnya perlu bergerak, berjalan, atau bangkit dan jalan berkeliling. Ketiga, gejala motorik dan sensorik ini lebih buruk jika orang yang bersangkutan beristirahat. Keempat, keluhan ini lebih buruk dimalam hari. Secara umum, penderita RLS mengeluh tidak dapat tidur, karena rasa tidak enak papda tungkai, atau perlu bangkit dan jalan dan tidak berbaring ditempat tidur.

MENGATASI INSOMNIA

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi masalah gangguan tidur insomnia ini adalah tidur yang sehat. Tidur yang sehat adalah membangun kebiasaan tidur yang baik. Caranya, pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pagi pada jam yang sama pula, apapun dan bagaimanapun kondisinya. Hal ini, hindari tidur pada siang hari, tidak mengonsumsi lafein dan nikotin, serta menghindari alcohol.

Cara mengobati insomnia yang bisa dilakukan salah satunya adalah dengan memenuhi asupan makanan yang mengandung magnesium dan kalsium. Makanan jenis ini sangat penting untuk dipenuhi kebutuhannya di dalam tubuh. Karena jika tubuh kurang mengonsumsi jenis makanan ini maka akan membuat tidur menjadi kurang nyenyak. Selain itu, magnesium bisa membantu untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks dan juga membuat otot tidak tegang dan kalsium yang mempunyai efek baik untuk membantu menenangkan pikiran.

Kedua zat ini bisa diperoleh dari salah satunya adalah produk susu. Karbohidrat yang kompleks yantg ada di dalam makanan seperti roti akan membantu memacu proses pengeluaran serotin yang bisa merangsang rasa ngantuk. Serotonin juga bisa dipicu oleh asam amino triptofan yang ada di dalam susu, dan selain itu juga kandungan triptofan ini bisa memicu proses pengeluaran hormon melatonin yang memberikan perintah pada tubuh untuk beristirahat. Hormon ini akan dikeluarkan disaat meredupnya sinar matahari.

Selain itu, cara menyembuhkan insomnia adalah dengan melakukan tips dibawah ini :

  1. Berbaringlah diatas tempat tidur disaat Anda benar-benar ingin tidur. Namun usahakan sebaiknya pada waktu yang sama disaat Anda akan pergi tidur.
  2. Sebaiknya jangan menggunakan ranjang untuk melakukan kegiatan lain selain tidur dan berhubungan seksual. Aktivitas lain seperti membaca, menonton televisi, maka dan juga telepon. Dan kebiasaan seperti ini malah akan menjadi penyebab insomnia.
  3. Memasang alarm agar selalu bangun dalam waktu yang sama dan tanpa memandang lama waktu untuk tidur di malam hari.
  4. Mengusahakan untuk tidak tidur siang terlalu lama
  5. Jangan minum alkohol, minuman yang mengandung kafein, dan juga nikotin. Karena zat jenis ini malah akan membuat Anda menjadi gelisah
  6. Jangan mengonsumsi minuman seperti kopi dan juga obat-obatan jenis tertentu yang malah memicu terjadinya insomnia.

 Faktor Penyebab Insomnia

Posted in Penyebab Insomnia | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Penyebab Insomnia Pada Lansia

Penyebab Insomnia Pada LansiaPenyebab insomnia umumnya muncul akibat dari pola kebiasaan buruk tidur di tengah malam, pola hidup yang tidak teratur dan seimbang. Pola tidur seseorang pasti mengalami perubahan seiring dengan pertambahan usia dan semakin beragamnya pekerjaan atau aktivitas. Semakin bertambah usia, efisiensi tidur semakin berkurang. Efisiensi tidur diartikan sebagai jumlah waktu tidur berbanding dengan waktu berbaring di tempat tidur.

 Penyebab Insomnia Pada Lansia

Penyebab Insomnia Pada Lansia

Kebutuhan tidur pun semakin menurun karena dorongan homeostatitk untuk tidur pun berkurang. Hal ini dialami oleh para usia lanjut. Pada usia lanjut, terutama wanita lebih banyak mengalami insomnia, dibandingkan pria yang lebih banyak menderita sleep apnea atau kondisi medis lain yang dapat mengganggu tidur.

PENYEBAB INSOMNIA

Salah satu penyebab insomnia pada usia lanjut bisa diakibatkan karena beberapa hal. Penyebab insomnia pada usia lanjut adalah :

  1. Tekanan jiwa
    Salah satu tekanan jiwa yang mengakibatkan terjadinya insomnia adalah depresi. Depresi merupakan salah satu hal yang sering ditemukan sekarang ini. Pola hidup yang serba instan bisa memicu terjadinya depresi. Dan juga tuntutan prestasi yang semakin tinggi seiring dengan perkembangan zaman dan gaya hidup yang semakin tidak sehat akan membuat banyak orang terus menerus menjadi yang terbaik sampai mereka tidak mempedulikan keadaan kesehatan mereka masing-masing hanya untuk mengejar prestasi yang diimpikan tersebut.
    Hal ini pada akhirnya akan mengganggu pola tidur mereka. Bahkan mereka bisa bangun lebih pagi, namun waktu tidur mereka lebih larut dari biasanya dan mendapatkan waktu tidur yang tidak berkualitas dan berkuantitas. Selain itu juga perasaan cemas yang berlebihan dan gangguan jiwa serta gangguan psikis lainnya akan menjadi penyebab insomnia susah tidur. Menyelesaikan masalah merupakan salah satu cara menyembuhkan insomnia untuk kasus depresi.
  2. Sakit fisik
    Penyebab insomnia pada usia lanjut diakibatkan karena menderita penyakit yang bisa memicu terjadinya insomnia datang. Biasanya orang yang sedang sakit tidak akan mendapatkan waktu tidur yang nyenyak. Dan kadang harus menggunakan obat tidur dengan dosis tertentu untuk mengurangi gejala insomnia ini. Salah satu penyakit yang bisa membuat penderitanya terjaga adalah sesak nafas pada mereka yang menderita penyakit asma.
  3. Faktor lingkungan
    Lingkungan yang terlalu bising bisa membuat kita menjadi susah tidur. Palagi jika kita tinggal di lingkungan dekat dengan lintasan pesawat terbang, lintasan kereta api, pabrik dengan mesin yang terus beroperasi setiap malamnya atau juga suara tv yang terlalu keras. Cara mengobati insomnia untuk kasus ini adalah dengan memasang kedap suara atau juga Anda bisa tidur dengan memasang penutup telinga. Dengan cara seperti ini maka kebisingan bisa sedikit tidak terdengar.
  4. Gaya hidup
    Gaya hidup yang kurang sehat bisa menjadi salah satu pemicu penyebab insomnia pada usia lanjut. Kebiasaan mengonsumsi alkohol, merokok dan mengonsumsi kafein seperti kopi, obat diet, dan juga jadwal kerja yang tidak teratur merupakan salah satu pemicu susah tidur insomnia. Jika keadaannya seperti ini maka penderita haruslah menyesuaikan dulu apa yang menjadi masalahnya dan Anda akan bisa tidur dengan nyenyak setelah itu. Sebaiknya sebisa mungkin menghindari minuman yang mengandung alkoho sebelum tidur. Karena hal ini akan membuat tubuh menjadi terus menerus tidak bisa tidur. Demikian juga mengurangi rokok, kopi, dan juga beberapa jenis makanan serta minuman yang mengandung kafein tinggi.

GANGGUAN TIDUR

Gangguan tidur pada usia lanjut biasanya muncul dalam bentuk kesulitan untuk tidur dan sering terbangun atau bangun terlalu awal. Atur waktu tidur dengan baik, ikuti petunjuk sleep hygiene dan cobalah untuk lebih berpikiran positif dengan lebih berfokus pada vitalitas di siang hari yang segar bugar dibandingkan kualitas tidur malam sebelumnya. Penyebab Insomnia Pada Lansia diakibatkan karena Perubahan pola tidur pada usia lanjut banyak disebabkan oleh kemampuan fisik usia lanjut yang semakin menurun. Kemampuan fisik menurun terkai oleh kemampuan organ dalam tubuh yang menurun juga seperti jantung, paru-paru dan ginjal. Penurunan terbseut mengakibatkan daya tahn tubuh dan kekebalan turut berpengaruh.

Pada usia lanjut biasanya insomnia lebih sering menyerang. Penyebab Insomnia Pada Lansia terjadi sebagai efek samping (sekunder) dari penyakit lain, seperti nyeri sendi, osteoporosis, payah jantung, parkinson atau depresi. Jika penyebab utamanya tidak teratasi dengan sendirinya gangguan tidur tidak akan pernah teratasi. Pada kondisi seperti ni obat tiudr bukanlah solusi yang tepat.

Untuk mengatasinya lakukan olahraga yang ringan, tetapi teratur seperti jalan kaki pagi hari, berlari-lari kecil, senam atau sekedar peregangan otot. Hal ini terbukti mampu memperbaiki kualitas tidur pada lanjut usia. Melakukan jalan pagi atau senam lanjut usia di saat tubuh mampu meningkatkan vitalitas di usia lanjut. Dengan berolahraga, diharapkan dapat tidur lebih cepat lebih jarang terbangun dan tidur lebih dalam.

 Penyebab Insomnia Pada Lansia

 Penyebab Insomnia Pada Lansia

Posted in Penyebab Insomnia | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Penyebab Insomnia Dan Cara Mengatasinya

Penyebab Insomnia Dan Cara MengatasinyaInsomnia sering timbul bersamaan dengan gangguan emosinal seperti rasa cemas yang berlebihan, gelisah, depresi, dan ketakutan. Terkadang seseorang mengalami gangguan tidur hanya karena badan dan otaknya justru dalam kondisi yang tidak lelah.

Agar anda bisa tidur nyenyak dimalam hari, anda perlu memperhatikan faktor yang bisa menunjang kenyamanan tidur. Misalnya, tidurlah ditempat tidur yang nyaman, pergi ke tempat tidur hanya bila mengantuk. jika tidak mengantuk dan tidak tidur lebih dari 20 menit, sebaiknya beranjaklah dari tempat tidur, dan lakukan kegiatan ringan. Lalu kembalilah ke tempat tidur bila sudah mengantuk. Jangan membawa masalah ke tempat tidur, dan selesaikan sebelum anda memsuki kamar tidur. Jangan biasakan tidur siang. Kalaupun anda tidak bisa hindari jangan lebih dari satu jam.

 Penyebab Insomnia Dan Cara Mengatasinya

Penyebab Insomnia Dan Cara Mengatasinya

Peralatan tidur, pengaturan suhu udara dan ruang tidur sangat menjamin tidur yang baik. Sebelum tidur upayakan badan dalam keadaan segar. Karena itu mandilah sebelum idur, karena mandi akan membuat otot santai dan segar. Minum segelas susu hangat sebelum tidur akan membuat tubuh mempersiapkan diri untuk tidur. Jangan tidur dalam kondisi lapar maupun kekenyangan.  Jika anda sulit tidur pada malam hari, lakukan olahraga relaksasi seperti latihan pernapasan, mendengarkan lagu-lagu lembut atau membiarkan pikiran anda sejenak menerawang untuk mempercepat datangnya rasa kantuk.

Jika masih tidak bisa tidur juga, cobalah membaca buku-buku ringan yang anda gemari. Sebelum tidur, hentikan kegiatan satu jam sebelum tidur (seperti menonton film atau kegiatan yang menggunakan banyak pikiran). Jika tidak berhasil, anda bisa menetapkan prioritas dengan mengerjakan hal yang lebih penting dan produktif untuk anda selesaikan. Mendekatkan diri pada sang pencipta juga perlu di prioritaskan.

PENYEBAB INSOMNIA

Mengenai gangguan susah tidur insomnia, maka hal yang harus Anda ketahui terlebih dahulu dalam melakukan cara mengobati insomnia adalah mengetahui penyebab insomnia. Penyebab insomnia dan cara mengatasinya adalah :

  1. Stres
    Penyebab insomnia dan cara mengatasinya jika diakibatkan karena masalah stres maka hal yang bisa dilakukan adalah dengan menyelesaikan masalah yang Anda alami terlebih dahulu. Karens tres akan mengganggu pola tidur alami Anda dan juga mengganggu sistem metabolisme yang menjadi kacau. Mereka akan cepat cemas dan malah susah tidur di malam hari. Apalagi jika mereka sudah mulai khawatir dan takut. Melakukan teknik relaksasi merupakan salah satu cara mengobati insomnia akibat stres.
  2. Gangguan kesehatan
    Penyebab insomnia dan cara mengatasinya yang diakibatkan karena gangguan kesehatan adalah dengan mengatasi masalah kesehatan yang sedang Anda alami. Karena penyakit yang Anda alami akan memicu terjadinya insomnia dan sebaliknya insomnia bisa memicu terjadinya gangguan kesehatan. Salah satu penyakit yang membuat penderitanya menjadi susah tidur adalah penyakit asma. Penyakit asma di malam hari biasanya menunjukkan gejala sesak nafas. Selain itu, penderita nyeri sendi akan mengalami insomnia di malam hari akibat rasa sakit yang muncul pada sendi yang mengalami serangan. Gangguan penyakit jantung dan juga kelenjar getah benig yang terlalu aktif yang akan menimbulkan kegelisahan dan membuat penderitanya mengalami masalah susah tidur insomnia. Selain itu, untuk wanita yang memasuki masa menopause juga akan mengalami gejala insomnia.
  3. Obat dan alkohol
    Obat-obatan jenis tertentu dan alkohol merupakan salah satu zat kimia yang memberikan potensi untuk terjadinya insomnia. Jika obat-obatan jenis ini disalahgunakan maka akan menimbulkan masalah susah tidur. Dan jenis obat yang diresepkkan seperti obat beta-blocker akan membuat tidur mengalami gangguan.
  4. Gangguan lain
    Penyebab insomnia dan cara mengatasinya yang diakibatkan oleh mendengkur terlalu keras pada pasangan setelah aktivitas kerja shift malam akan membuat terjadinya insomnia datang. Insomnia dalam jangka waktu yang pendek juga bisa disebabkan karena jet lag.

CARA MENGOBATI INSOMNIA

Penyebab insomnia dan cara mengatasinya harus dilakukan dengan benar dan tepat agar tidak membuat insmonia ini datang lagi. Ada beberapa cara mengobati insomnia yang bisa dilakukan untuk membantu menghilangkan gejala insomnia. Cara mengobati insomnia adalah :

  1. Membuat suasana tempat tidur menjadi nyaman
    Karena tempat tidur yang nyaman akan memberikan kenyamanan saat kita akan tidur. Tubuh akan menjadi rileks dan juga lebih mudah untuk Anda bisa mendapatkan waktu tidur yang berkualitas.
  2. Melakukan meditasi dan latihan pernapasan
    Meditasi bermanfaat untuk membuat tubuh kita menjadi lebih rileks. Keseimbangan dari latihan meditasi pernapasan yang dilakukan dengan halus dan juga tenang. Disaat sedang melakukan meditasi, maka sebaiknya cobalah untuk melupakan masalah yang sedang Anda alami, dan kembalikan semuanya kepada kehidupan Anda. Memfokuskan pikiran Anda hanya pada satu titik di dalam otak Anda, dan bayangkan Anda sedang berada ditempat yang paling Anda sukai dan membuat Anda tenang. Anda akn tertidur dalam beberapa waktu tanpa Anda sadari.

 Penyebab Insomnia Dan Cara Mengatasinya

Posted in Penyebab Insomnia | Tagged , , , , , , , , , | Leave a comment

Akibat Insomnia

Akibat Insomnia – Sebelum mengobati insomnia, Anda perlu mengetahui apa penyebabnya. Dokter mungkin menanyakan mood Anda. Apakah Anda sedang mengalami depresi? kecemasan? stress? Mungkinkan insomnia tersebut disebabkan dari rasa nyeri, pengobatan, suatu perampasan dalam hidup Anda sehubungan melakukan perjalanan melewati zone waktu yang berbrda, atau bekerja di luar shift yang rutin? Mungkinkah kafein, alkohol atau makanan berbumbu memainkan peranan dalam kesulitan tidur Anda? Pertanyaan yang dijawab “tidak”boleh Anda bisa menjadi penentu dalam mendiagnosa insomnia primer.

Akibat Insomnia

Akibat Insomnia

DAMPAK INSOMNIA

Akibat Insomnia memberi sedikit atau banyak dampak pada kualitas hidup, produktivitas dan keselamatan. Pada kondisi yang parah, dampaknya bisa lebih serius. Orang dengan insomnia lebih mudah menderita depresi dibandingkan mereka yang biasa tidur dengan baik. Selain itu secara emosional, mereka yang memiliki kualitas tidur yang kurang baik cenderung lebih mudah marah, tersinggung, mudah mengantuk, mudah terserang penyakit, seperti masuk angin, penurunan fungsi kerja tubuh. Hal ini disebabkan oleh bidang pekerjaan yang terkadang menuntut beberapa orang menjadi terjaga di malam hari, waktu istirahat digunakan untuk bekerja.

Akibat insomnia untuk kesehatan salah satunnya adalah akan meningkatkan resiko terjadinya kenaikan berat badan. Kurang tidur biasanya berhububungan dengan rasa lapar dan juga nafsu makan yang lebih dan bisa memungkinkan untuk membuat penderitany menjadi gemuk. Selain itu, hubungan anatara tidur dengan hormon yang mengatur nafsu makan juga salig berkaitan. Ghrelin akan merangsang rasa lapar dan selain itu juga sinyal leptin akan merangsang nafsu makan yang berlebihan pada otak. Di waktu tidur yang pendek maka biasanya dihubungkan dengan penurunan pada leptin dan juga peningkatan Ghrelin. Kurang tidur bukan hanya bisa merangsang nafsu makan menjadi tinggi, namun juga menimbulkan rasa ingin makan makanan yang mengandung lemak dan jenis makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Namun beberapa penelitian yang dilakukan untuk di uji, apakah tidur yang baik merupakan salah satu bagian yang standar dari program menurunkan berat badan.

Akibat insomnia bagi kesehatan yang lainnya adalah bisa membuat penderitanya menjadi mudah lupa. Peristiwa ini disebut dengan sharp wave ripples yang terjadi di otak dengan tanggung jawab untuk membantu menguatkan memori atau daya ingat pada otak. Selain itu, even ini juga akan menyalurkan informasi dan juga hipokampus ke neokorteks pada otak, dimana terjadinya kenangan dalam jagka waktu panjang akan disimpan. Dan sharp wave ripples akan terjadi pada saat sedang tidur.

Dampak negatif dari akibat insomnia lainnya adalah gangguan kesehatan kulit. Biasanya pada mereka yang menderita insomnia akan mempunyai kulit yang cenderung pucat dan kantung mata karena kurang tidur di malam hari. Kondisi seperti ini diakibatkan karena kurang waktu tidur yang terjadi dengan kronis yang bisa menyebabkan kulit menjadi kusam, serta garis halus pada wajah dan adanya ligkaran hitam dibawah kantung mata. Jika Anda mengalami insomnia, maka tubuh akan melepaskan hormon stres yang disebut dengan kortisol dengan berlebihan. Dan dalam jumlah yang berlebihan ini, maka kortisol akan memecah kolagen kulit yang mempunyai manfaat untuk menjaga kesehatan kulit agar terlihat lebih elastis dan lebih halus. Selain itu, jika seseorang kurang tidur, maka mereka akan membuat tubuh mengeluarkan hormon pertumbuhan seperti HGH. Disaat usia kita masih muda, maka hormon HGH ini akan mendorong terjadinya pertumbuhan. Dan untuk kasus ini, hormon ini akan membantu untuk meningkatkan massa otot, terjadinya penebalan kulit, dan menguatkan tulang.

CARA MENGOBATI INSOMNIA

Lalu bagaimana mengatasi penyebab insomnia yang pada akhirnya akan memicu dampak kurang baik untuk kesehatan? Penyebab insomnia bisa disembuhkan dengan melakukan beberapa teknik yang disarankan. Hal ini merupakan salah satu bentuk strategi dalam bentuk non-medis dan umumnya bisa Anda lakukan sendiri dirumah.

Penyebab insomnia diatasi dengan cara alami seperti dibawah ini. Namun, jika Anda melakukan konsultasi ke dokter dan dokter meresepkan obat insomnia, maka Anda bisa mengombinasikannya dengan melakukan cara mengatasi penyebab insomnia seperti dibawah ini :

  1. Tidur dengan waktu yang cukup 8 jam dalam sehari.
  2. Mempertahankan jadwal tidur yang teratur.
  3. Jika Anda tidak ingin tidur, maka jangan memaksakan diri untuk tidur.
  4. Jangan minum minuman yang mengandung kafein diatas jam 3 sore.
  5. Jangan minum alkohol saat akan tidur.
  6. Jangan merokok di malam hari
  7. Buatlah suasana kamar tidur Anda menjadi lebih nyaman jika penyebab insomnia diakibatkan karena suasana tidur yang kurang nyaman.
  8. Jangan pergi tidur dalam keadaan perut sedang lapar. Namun, jangan makan berlebihan disaat menjelang tidur.
  9. Menyelesaikan masalah stres dan kecemasan sebelum Anda memutuskan untuk tidur.
  10. Melakukan olahraga dengan teratur, namun jangan dilakukan 4-5 jam sebelum tidur.

Akibat Insomnia

Posted in Penyebab Insomnia | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

Cara Mengatasi Insomnia

Cara Mengatasi InsomniaInsomnia merupakan salah satu ketidakmampuan seseorang untuk bisa mempertahankan waktu tidur mereka atau merupakan suatu kondisi yang menyebabkan seseorang menjadi sering terjaga dari tidur baik dari segi kualitas dan dari segi kuantitas. Penyakit insomnia bukan berarti seseorang tidak bisa tidur atau karena kurang tidur, namun salah satu penyebab insomnia bisa diakibatkan karena terlalu lama tidur namun kualitas tidurnya berkurang.

Cara Mengatasi Insomnia

Cara Mengatasi Insomnia

JENIS INSOMNIA

Penyakit insomnia terbagi menjadi beberapa jenis. Jenis-jenis insomnia adalah :

  1. Insomnia inisial merupakan suatu keadaan susah untuk memulai tidur.
  2. Insomnia intermiten merupakan suatu keadaan ketidakmampuan seseorang untuk mempertahankan waktu tidur karena sering terbangun di malam hari.
  3. Insomnia terminal merupakan salah satu gangguan tidur yang membuat penderitanya bangun lebih awal namun susah untuk bisa tidur lagi.

Beberapa penyebab insomnia yang umum terjadi dan kasusnya banyak ditemukan adalah karena beberapa penyebab insomnia dibawah ini :

  1. Gangguan psikis
    Gangguan psikis yang terjadi seperti stres, kecemasan berlebihan, depresi, dan kekhawatiran karena masalah sesuatu yang belum terselesaikan.
  2. Gangguan kesehatan fisik
    Gangguan kesehatan fisik yang bisa mengganggu tidur seseorang adalah penyakit asma, radang sendi, penyakit jantung, penyakit diabetes, dan jenis penyakit lainnya. Selain itu, yang biasanya terjadi pada wanita usia lanjut adalah efek dari menopause yang membuat mereka menjadi susah tidur.
  3. Faktor lingkungan
    Lingkugan sekitar yang bising akan membuat waktu tidur Anda menjadi terganggu.
  4. Gaya hidup
    Gaya hidup kurang baik seperti mengonsumsi alkohol, nikoton dan kafein yang berlebihan akan memicu penyebab insomnia.
  5. Tidur siang berlebihan
    Jika Anda tidur terlalu di siang hari maka akan menggangu waktu tidur alami Anda di malam hari. Jika hal ini terjadi dengan frekuensi yang sering maka akan menjadi suatu kebiasaan untuk Anda. Dan hal ini sangat tidak baik.

Penyebab insomnia pada lansia yang sering terjadi salah satunya adalah akibat kesulitan untuk bisa mempertahankan waktu tidur mereka, kesulitan mendapatkan waktu tidur yang nyenyak dan juga bangun terlalu pagi.

GEJALA INSOMNIA

Gejala insomnia yang terjadi adalah :

  1. Susah tidur
  2. Tidur tidak nyenyak dan sering terganggu
  3. Bangun di pagi hari dan susah untuk tidur lagi
  4. Terasa lelah dan mengantuk di siang hari

Penyebab insomnia dapat dikurangi dengan berbagai macam pengobatan, seperti menggunakan obat tidur. Tetapi, masalahnya ada dua :

  • Apabila penyebab insomnia yang mendasarinya tetap ada dan obat harus digunakan dalam jangka waktu yang lama, maka cara mengatasi insomnia adalah dosisnya harus ditambah, disamping itu menggunakan obat tidur akan menjai kebiasaan dan minum obat menjadi kondisi yang diperlukan supaya dapat tidur. Dengan demikian, akan terjadi ketergantungan psikologis dan fisik.
    Dari sudut pandang kesehatan mental, penyebab psikodinamik yang mendasari insomnia harus diketahuidan perawataannya harus diarahkan untuk menghilangkan atau menguranginya. Sering kali usaha psikoterapi (tanpa diarahkan semat-mata pada penyebab) sangat berguna untuk menghilangkan insomnia.
  • Selain apa yang dikemukan diatas, seseorang yang mengalami gangguan insmonia tersebut harus berusaha juga sebelum tidur pada malam hari berada dalam keadaan santai dan jangan mengamati jam atau menantikan saat tidur dengan gelisah.

CARA MENGATASI INSOMNIA

Salah satu cara mengatasi insomnia yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan senam obat. Tujuan dari senam otak adalah untuk membantu membuka bagian-bagian otak yang sebelumnya sudah tertutup dan mengalami hambatan sehingga aktivitas belajar dan bekerja langsung menggunakan seluruh bagian otak. Selain itu, manfaat dari senam otak adalah membantu mengurangi stres, emosional dan juga pikiran menjadi lebihi bersih, membuat lebih bersemangat, konsentrasi yang tinggi, lebih kreatif serta lebih efisien. Selain itu, manfaat dari senam otak adalah untuk membantu melatih kemampuan berbahasa serta daya ingat yang tinggi, dan hubungan sosial dengan antar manusia akan menjadi lebih rileks dan menyenangkan.

Selain itu, cara mengatasi insomnia lainnya adalah :

  1. Menghindari makan berlebihan sebelum tidur
    Makan berlebihan menjelang tidur akan membuat perut menjadi terasa tidak nyaman dan menimbulkan kegelisahan dan mengganggu waktu tidur Anda. Sebaiknya jangan terlalu banyak makan menjelang tidur.
  2. Hindari kegiatan di tempat tidur
    Cara mengatasi insomnia adalah dengan menghindari kegiatan lain yang dilakukan diatas tempat tidur, Yang dimaksud disini adalah, tempat tidur hanya boleh ditempati hanya saat Anda ingin tidur saja. Selebihnya sebaiknya hindari melakukan aktivitas diatas tempat tidur kecuali melakukan hubungan intim dengan pasangan.
  3. Melakukan olahraga dengan teratur
    Olahraga yang dilakukan dengan teratur akan membantu memberikan dampak baik untuk kesehatan tubuh. Dan salah satu cara mengatasi insomnia yang sangat baik untuk mengurangi gejala insomnia yang terjadi.
  4. Menjauhi minuman kafein
    Cara mengatasi insomnia yang lainnya adalah dengan menjauhi jenis makanan dan minuman yang mengandung kafein diatas jam 3 sore.

Cara Mengatasi Insomnia

Posted in Penyebab Insomnia | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment